Кето: подбор под себя
Кето без сложностей: как понять, какой рацион вам подходит?
Начните с базовых продуктов, а затем учитывайте цель, активность, режим и калорийность — так проще выбрать питание под свою ситуацию.
Продукты
Что удобно использовать в обычном рационе.
Цель
Под какую задачу вы хотите настроить питание.
Активность
Сколько энергии вы расходуете в течение дня.
Калорийность
Какой энергетический ориентир подходит вам.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База для старта
Какие продукты выбрать для простого кето-рациона?
Начните с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивайте их количество под свои параметры и цель.
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
›
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
›
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
›
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
›
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать не только список продуктов
Для подбора рациона имеет значение общий энергетический баланс, уровень активности и подходящий ориентир по калорийности.
Цель
Какой результат вы хотите получить.
Энергозатраты
Сколько энергии расходуется в обычный день.
Калорийность
Какой ориентир по энергии подходит под вашу ситуацию.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Что влияет на подходящий формат питания?
Несколько параметров вместе помогают перейти от общих принципов к более подходящей структуре рациона.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Ориентир зависит от параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Нагрузка влияет на общий энергетический баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в ваш день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, активность и режим
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.